Les régimes

Envie de perdre du poids? Voici quelques conseils et idées régimes. Alors prêt...Partez pour pleins d'informations!!

LA  METHODE COHEN 

Ce type de régime est dit "hypocalorique" c'est à dire procède par réduction de quantitée alimentaire, de matières grasses et repose sur une alimentation variée et équilibrée. Ce régime a pour principe de mieux choisir les aliments que vous voudrez manger et de les cuisiner le plus "sainement" possible.  Au final, le patient doit perdre ses mauvaises habitudes alimentaires. L' alimentation est conçue "sur-mesure": selon les variables taille, poids, mode de vie et objectif de perte de poids. Tous les aliments sont autorisés et les écrats sont possibles mais doivent être "contrôlés":  le fruit recommandé peut être remplacé par un verre de vin ou trois carrés de chocolat.
Exemple: une journée avec le régime Cohen: Source au feminin régime Cohen

Petit déjeuner :
- café ou thé sans sucre,
- deux biscottes ou 30 grammes de pain,
- un œuf ou une demie tranche de jambon,
- 20 cl de lait ou un yaourt 0%.

Le midi :
- crudités à volonté (privilégier les herbes et le vinaigre pour assaisonner)
- 125 g de viande (poisson ou équivalent),
- légumes cuits à l’eau à volonté,
- un yaourt 0 %,
- 150 g de fruits.

Le soir :
- crudités à volonté (privilégier les herbes et le vinaigre pour assaisonner),
- 125 g de viande (ou poisson, ou autre aliment équivalent), l
- légumes cuits à l’eau à volonté un yaourt 0 %,
- 100 g de féculents cuits,
- 150 g de fruits.

Faites du sport!
 Exercer régulièrement une activité physique: 30 minutes/jour pour
- brûler davantage de calories
- tonifier et de redessiner votre silhouette.

Livres conseillés:
"Au bonheur de maigrir " , 2003, Editions Flammarion
"Savoir maigrir " , 2005, Editions Flammarion
"Bien manger en famille", 2005, Editions Flammarion
"Savoir manger, le guide des aliments 2008-2009", 2008, Jean-Michel Cohen, Patrick Serog, Editions Flammarion Source auFeminin.com : Régime : infos vérités avec le Dr Jean-Michel Cohen 

REGIME WEIGHT WATCHERS:  

 Le programme Weight Watchers est né dans les années 60 aux Etats Unis. Il se base sur des choix alimentaires ingélieux, des habitudes saines et la pratique d'une activité physique. Il est facile à suivre. Chaque aliment vaut un nombre de point, qui varie si l'aliment est consommé à satiété ou respecte une proportion moyenne. Le nouveau régime pro(point établit par weight wtacher en 2009 prend en compre la quantité de glucides, lipides, protides ey fibres alimentaires contenue dans chaque aliment mais aussi la quantité d'énergie utilisée pour les digérer. La qauntité journalière de point acceptée est mesurée en fonction de son profil, de ses objectifs et de son mode de vie. Le sport permet d'augmenter le quota de point autorisé!

Allez voir le site Doctissimo qui nous a aidé à vous expliquer les méthodes de ce régime:Source Doctissimo weight watcher

LA METHODE DUKAN:

Ce régime est basé sur 4 phases pendant lesquelles le patient doit manger des protéines.

1. La phase d’ATTAQUE: l'objectif est de manger A VOLONTE des produits naturels pures protéinés (yaourgt, fromage blanc 0%, poissons, viandes blanches...). Il est de courte durée. Voici la liste complète des aliments autorisés par le régime Dukan.

2. La phase de  CROISIERE est à poursuivre jusqu’à l'obtention du "juste poids". Pendant cette phase, le régime alimentaire doit faire alterner des journées de Protéines alimentaires les plus Pures (Phases PP) et des journées de Protéines accompagnées des Légumes recommandés PL)

3. La phase de CONSOLIDATION permettant un retour progressif à la normale. Il s'agit donc d'une liberté surveillée dont l’objectif est de consolider durablement le poids perdu, encore vulnérable...
Cette étape voit le retour progressif des aliments "de plaisir" avec les deux repas de gala. Sa durée doit être de 10 jours par kg perdu.

4. La phase de STABILISATION définitive basée sur quelques mesures simples. Cette phase, si elle est la plus facile du régime, est néanmoins la plus essentielle de la méthode. En effet, 95% des personnes qui suivent un régime reprennent le poids perdu.

Source: http://www.mesregimes.com/regime_dukan.htm


Voici un site de recettes Dukan très intéressant qui indique aussi les recettes autorisées par phase de régime: http://www.dukanaute.com/le_kit_du_dukanaute_debutant-17.html